バランスボールガイド

バランスボールに座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみませんか？
バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方もいらっしゃると思います。

座って弾んでバランスボールトレーニングもいいですが、
バランスボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。

スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難易度があがります。
普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんです。

それと同じで、不安定なバランスボールを使いながら身体を安定させようとするので、
知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。
これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられるというわけです。

バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行こう！
バランスボールエクササイズを10回、3セットを基本に、週2～3回続けてください。
バランスボール初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。
バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選んで下さい。

バランスボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うといいでしょう。

お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、バランスボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。肘の三角形を崩さないようにしてくださいね。

お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにバランスボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。

このようにして、バランスボールトレーニングを続けるとダイエット効果がでてきますよ。

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